Alt ekstremitelerin varisli damarları için egzersizler - evde jimnastik

Alt ekstremite varislerinin en küçük çocuklarda meydana geldiğini ve fetal gelişim sırasında geliştiğini biliyor muydunuz? Bu hastalık sadece yaşlılarla sınırlı değildir. Dünya sakinlerinin yarısında görülür. Bu çevrede misin? Sonra bacaklarımızı elimize alıyoruz ve alt ekstremitelerin varisli damarları için egzersizler yapıyoruz. Evde kendi elleriyle jimnastik yapıyor.

Egzersizin birkaç özelliği

Varisli damarlar için terapötik egzersizler tek tedavi yöntemi değildir. Modern teknolojiler, bir lazer veya radyo frekansları ile hastalığı yok etmeyi mümkün kılar, ancak bu, bacakların problemden büyüdüğü yer değildir. Tetikleme mekanizması, venöz kapakların bozulmasıyla kanın ters akışıdır.

Egzersiz terapisi (kontrastlı duş, su aerobiği ve masaj eşliğinde), vücudun alt kısmındaki kan akışını doğru yöne yönlendirerek onu harekete geçirebilir. Varisli jimnastik, damarların duvarlarının tonunu arttırmak, etkilenen uzuvlara arteriyel kan akışını normalleştirmek için yararlıdır.

Ama birkaç önemli nokta var:

  • Alt ekstremitelerin varisli damarları için egzersizlere üst gövdeden başlanmalıdır: boyundan, kollardan, omuzlardan;
  • Kendinize aşırı yük sormayın, egzersiz terapisi sırasında sağlığınızı izleyin;
  • Dersler günde iki kez yapılır. Sistematik konular;
  • Fizik tedavi yaparken size zarar vermemeyi öğretecek öğretmenlerle başlamalısınız. Video blog yazarlarına güvenmeyin: doktorlar videolarda egzersizleri gösteremezler, sadece sizinki gibi sorunları olan, ancak profesyonellikten yoksun insanlar.

Varisli damarlarla hangi egzersizler yapılamaz:

  • Atlama (ipi çıkarın);
  • Presler, kuvvet antrenmanı (dambıl, halter);
  • Güç uzantıları;
  • Ağırlıklı ağız kavgası, aktif, hızlı;
  • Uzun mesafe koşusu, hız;
  • Vücudun fleksiyonu, uzantısı;

Her zaman, her yerde terapötik egzersiz

varis için egzersiz

Varisli jimnastiğin her koşulda yapılabileceğini, bazen bunun için zaman ayırmanıza gerek olmadığını biliyor muydunuz? İşte kasada bazı iyi hamleler:

  1. Uzun süre oturursanız, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, keskin bir şekilde indirin. Bunu iki düzine kez yaptıktan sonra duruyoruz, on saniye bekliyoruz. İki set daha yapalım;
  2. Bir ayağınızı ayak parmağınıza koyun. Ayak bileği düz dururken dik açı oluşturacak şekilde uzatın. Diğer bacakla tekrarlayın. Her biri için birkaç düzine asansör;
  3. Ayağa kalkın, elinizle ofis koltuğunun arkasını tutun, diğer elinizle sol topuğunuzu kavrayın, kalçaya doğru çekin. Uyluğun önünü germek de ihtiyacınız var.

Evde alt ekstremitelerin varisli damarları için egzersizler, yatakta yapabilirsiniz:

  • Uyanırken battaniyeyi üzerimize çekmiyoruz, ayak parmaklarımızı geriye doğru yatırıyoruz;
  • Ayağın her yönüne dönüyoruz;
  • Ayakla bir daire içinde hareketler yapıyoruz: çorabı kendimize çekiyoruz, bizden uzağa yönlendiriyoruz.

İlk seferde her hareketi en fazla beş kez yapıyoruz. Buna alıştıktan sonra, onu on'a çıkarıyoruz.

Varisli damarlara karşı sabah egzersizleri seti

  • Varisli damarlar için jimnastik üst vücut ile başlar.
  • Boynu uzatıyoruz (dön, başını eğin). Kahramanlık yapmayın, yükü zorlamayın: acı olmamalı.
  • Yavaşça omuz kemerine inin. Kollarımızı sallıyoruz, döndürüyoruz, sağa ve sola yaslanıyoruz, gövdeyi çeviriyoruz.
  • Sırtı ısıtmak için çok aktif olmayan derin eğimlere ihtiyaç duyulmayacaktır. Vücudun bu kısmı ısındığında, daha aşağı eğilebilirsiniz. "Kedileri" geri, ileri, arkaya eğilme, kedi-kaw gerçekleştirin (dört ayak üzerinde durur, omurgayı büker, yuvarlarız).

Ve artık hastalığınız için önerilen kompleksi yapabilirsiniz.

  1. Squat ile başlayalım. Hastalık için şartlı olarak tavsiye edilirler.
  2. Bacaklarımızı omuz genişliğine yaydık, yavaşça çömeldik. Pelvisin zemine paralel olması gerekir. Çömelmek hala zorsa, kahraman olmanıza gerek yok. Bir buçuk ay içinde bu tür hareketlere geri dönün.
  3. Salıncakları yapalım. Geriye, yanlara, ileriye el sallıyoruz. Buradaki ana şey dikkat ve doğruluktur. Her yön için beş kez yeterlidir.
  4. Ardından, bacaklarla ağırlık üzerinde bir dönüş yapalım. Burada bir sandalyeye tutunmak önemlidir. Sol bacağa yaslanıyoruz, diğerini yana alıyoruz. Önce içe, sonra dışa doğru dönüyoruz. Beş kez yeterlidir. Sol ile bir hareket yapıyoruz.
  5. Ayak parmaklarından topuklara yuvarlanma. Bu kompleksin sonu.
  6. Hadi yere gidelim. Beden eğitiminde okul programından "makas" artı "bisiklet" yapıyoruz.
  7. Bir fitballunuz varsa, altınızda döndürürken inciklerinizi yukarı kaldırın. Damarlara ton ekleyerek ağrısız ve yumuşak hale getirin.
  8. Sırtımızı yukarı kaldırıyoruz, bacaklarımızı hem aynı anda hem de sırayla kaldırıyoruz. Bu uygun ve yapılması kolay olmalıdır.

Varisli damarlara karşı 15 egzersiz: damarlar için jimnastik

Varisli damarlara karşı 15 egzersiz adı verilen popüler ve etkili bir kompleks var.

Isınmak yerine dizlerinizi bükerek oturun. Hareketleri 4 ila 8 kez gerçekleştirin. İyi durumda değilseniz veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, beden eğitimini en aza indirebilirsiniz. Her şeyi burada yapmak daha önemli.

Ayakta başlayalım

  • Dik dururuz, bacaklar paralel olarak yerleştirilir. Üç düzine kez parmak uçlarımızda yükseliriz, aşağı ineriz. Topukları bir arada bırakarak, çorapları yanlara yayarız, bu pozisyonda asansörleri tekrarlayın (yine üç düzine kez). Şimdi ayak parmaklarınızı bir araya getirin ve topuklarınızı açın. Asansörlerinizi tekrarlayın. Yerde yürüyerek bitirebilirsin, çoraplar ondan yırtılmaz;
  • Dirsekleri, omuzları önkollarla dikişlere yerleştiriyoruz, kalçaları bir araya getiriyoruz. Yavaşça nefes vererek omuzlarımızı geri alıyoruz. Nefes alarak onları gevşetiriz ve başımızı öne doğru eğeriz;
  • benzer sp. Nefes alıyoruz, parmak uçlarımızda yükseliyoruz. Nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün;
  • İlk konumu değiştirmiyoruz. Derin nefes alın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kalçalarınızı kaldırın. Nefes veriyoruz, "yutmak" pozunu alıyoruz. İkinci bacakla tekrarlıyoruz.
  • Dizlerinizi bükün, topuklarınızı bir sandalyeye koyun. Bir ayağı büküyoruz, sonra diğerini büküyoruz;
  • Aynı başlangıç pozu. Bacakları sandalyemizden ayaklarla koparmıyoruz, her iki yönde de döndürüyoruz;
  • Yalan söylüyoruz, dirsekler dikişlerde. Bacaklarımızı düzeltiriz, kaldırırız, hem yanlara hem de kendimizden kendimize ayak rotasyonları yaparız;
  • Ipönceki. Huş ağacına çıkıyoruz, kalçaları yayıyoruz, bir araya getiriyoruz, onları kendimizden ve kendimize doğru hareket ettiriyoruz;

yalan söylemeye devam ediyoruz

Varisli damarlar için terapötik egzersizler mide yukarıdayken yapılmalıdır.

Bisikletle başlayalım. Kan akışını iyileştirecek, iyi bir egzersiz olacaktır.

  • Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu değiştirmeden nefes alıyoruz, akut bir açı yapmak için sol dizimizi büküyoruz. Dizini göğsüne çekiyoruz. Nefes veriyoruz, bacağa düz bir dikey pozisyon veriyoruz, indiriyoruz. Şimdi sıra sağ bacağında;
  • Uzanırız, ayaklar yerde durur, dizlerimizi keskin bir açıyla bükeriz, ellerimizi kalçalarımıza koyarız. Teneffüs ederek, vücudu kafa ile kaldırıyoruz, dizlere veya onlara doğru uzanıyoruz. Nefes verin, bu hızda yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün;
  • Aynı sp, ancak ellerimizi dikişlere yerleştiriyoruz. Nefes alıyoruz, karın kaslarını geri çekiyoruz, nefes veriyoruz ve şişiriyoruz.

yan yat

  • Alt ekstremitelerin varisli damarları olan bacaklar için jimnastik önce sol taraftan, sonra sağ taraftan yapılır. Bu tür hareketler on kata kadar gerçekleştirilebilir.
  • Düz bacaklar. Sol ele yaslanıyoruz, sağ ayağı sol bacağın dizinin önüne yere koyuyoruz, alt bacağı sağ elle alıyoruz. Sol ayağı bize doğru büküyoruz, bacağını kaldırıyoruz. Yavaşça indiriyoruz;
  • Başlangıç pozisyonunu değiştirmiyoruz. Sağ dirsekte destek. Her iki avuç da yere konur. Sağ bacağını büküyoruz, diğerini öne doğru uzatıyoruz, ayağa büküyoruz, parmaklarını mümkün olduğunca bize doğru çekiyoruz. Her iki bacağı da geriyoruz, serbest olanı düzeltiyoruz ve yukarı kaldırıyoruz, yavaşça indiriyoruz, yere koymak yasaktır.

Kompleksten sonra kontrast duşu yapmak ve iyi bir çare uygulamak iyidir.

Damarları gevşetelim

varisli damarlar için egzersiz makası

Varisli damarlar ile bacakları gevşetmek, damarları boşaltmak önemlidir. İşte sadece bunun için tasarlanmış birkaç hareket.

  • Yere uzanıyoruz, bacakları dik açıyla topluyoruz, ayaklar yere bastırılıyor, önkollu dirsekler kalçalara bastırılıyor. Yavaşça nefes alarak üst gövdeyi ve başınızı kaldırın. Avuç içleri kalçaların üzerinden nazikçe kayar (dizlere kadar). Havayı yavaşça bırakıyoruz, başlangıç pozisyonuna geliyoruz.
  • Gemileri boşaltmak için sırtüstü uzanıyoruz, rahatlıyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz, son derece derin nefes alıyoruz. Ve bacakların kendileri vücudun üstünde. Bunu yapmak için altlarına sert bir yastık koyun;
  • Sırt üstü yatın, dizlerinizi esnetin, nefes verin, bacaklarınızı bükün. Karın kaslarını geri çekin, nefes verin, kasları şişirin;
  • Ipbirebir aynı. Ayaklarımızla bir yastık alıyoruz, vücuda kaldırıyoruz, böylece 30 derecelik bir açı elde ediyoruz. Alt sırtın bükülmemesi ve kalçaların yerden biraz çıkması için nefes alıyoruz. Nefes veriyoruz, uzanmış bacaklar ve kollarla yüzüstü pozisyona geliyoruz;
  • Ayakta ve kollarınızı düz bir şekilde uzatarak ayak parmaklarımızda yükseliriz. Yerde tam bir ayakla duruyoruz.

Diğer sporlar

Bu hastalıkta beden eğitimi egzersiz tedavisi ile bitmez. Uzmanlar, doğru seçerseniz damar hastalığı için fiziksel aktiviteye izin verildiğine inanıyor. Her şey hastalığın gelişim derecesine bağlıdır. Sizin için yararlı:

  • Bisiklet (pedalların bacaklarınızın uzunluğundan biraz daha düşük olmasına izin verin). Geziler lenf akışını normalleştirir, hastalıklı damarların duvarlarını kılcal damarlarla güçlendirir, kan dolaşımını normalleştirir;
  • Yüzme, su aerobiği, suda futbol. Damarlarla ilgili problemler için bu idealdir: burada alt gövde üzerindeki yük minimumdur ve su masajı faydalıdır;
  • Koşmak. Varisli damarlar için ölümcül değildir: koşu tipine bağlıdır. Maraton, sprint, interval veya osuruk yapmamak daha iyidir. Hematopoez ve kan dolaşımının geliştiği bir koşu bandı veya koşu seçiyoruz. Tromboflebit varsa herhangi bir koşu yasaktır;
  • Kuzey yürüyüşü. Yararları koşuya benzer;
  • Eliptik antrenör, kayaklar. Bacaklar için yük burada yetersizdir, ancak saniyede dört adıma kadar çıkabilmektedir.

Spor seçimi hastalığın derecesine bağlıdır. İlk aşamada her şey mümkündür (güç kaldırma veya halter yapmayın). İkinci aşamada Pilates veya esneme ile yoga uygundur. Üçüncüsü için damarları kompresyon giysisi ile koruyun. Dövüş sanatları, dans, atlama, koşma ile uğraşmayın.

Vazodilatasyonlu sporlar doğru seçilirse uyumludur.